acil kilo vermem gerek süslüler ?

1. Jillian michaels 30 day shred baslarim ben olsam. Kendine de uygun bir diyet programi bulsan gayet yeterli olur

2. A1 süslüm jillian her diyete başladığımda yapıyorum gerçekten çok etkili ama son yapisimda onceden aldığım verimi alamadim nedense vucut alışmış olabilir mi

3. Ben 20-30 dk Pilates, üstüne jillian üstüne de leslie boosted walk yapıyorum.basta sadece jillianı zor yapıyordum 3 ayda bir seyle katarak ilerlemeniz gerekir zaten.kesinlikle cardio olmalı süslü.yag yakmadan kas yaparsan incelirsin kaslanırsın da kilo vermen yavaş olabilir bir de kaslarının üstünde yağ oluyor :/

4. Ilk aşamada pilates üstüne jillian yapabilirim süslü, hem bacak ağırlıklı pilates yaparsam verimli olur. Daha sonra üzerine leslie veya bisiklet surebilidim.

Peki hangi pilates videosunu önerirsiniz?

5. Intermiting fasting deneyin

6. A4 süslü örnek bi listeniz var mı, mesela ben şunu şunu yedim şu saatte yedim gibi

7. Süslü ben aralıklı oruç ile 35 kilo verdim. Bu süreçte paketli gıda, rafine şeker, kızartma, makarna, beyaz ekmek, gazlı içecekleri hayatımdan çıkardım. Protein ağırlıklı beslendim 2 ana 1 ara ögün şeklinde. En geç akşam 7 de yemek yemeyi kestim. İlk ay sporsuz 8 kilo gitti. Boyum 165 kilom 82 idi. Sonra yürüyüşe başladım. 3 ay hergün 1 saat yüksek tempoda. Fazla kilo ile spor zorladı beni açıkçasi, biraz kilo verene kadar yürüyüş yapmanızı öneririm. Önemli olan beslenme süslü, spor sadece süreci hızlandırıyor, sarkma ihtimalini engelliyor vs. Kilo verdikten sonra da hiit cardio ağırlık bölgesel çalışmalar yapabilirsiniz. Cardio ile birlikte ağırlık çalışmak yağ oranını güzel azaltıyor.

8. A5 süslü çok teşekkür ederim sizi tebrik ederim umarım ben de başarılı olurum

Genelde beslenmede sikinti yaşıyorum ben de daha çok, sporu hallediyorum bi sekilde üşenmeden ama beslenme çok zorluyor. İlk ögününüzü kacta yiyorsunuz? Kahvalti gibi mi yiyorsunuz öğle yemeği gibi mi?

9. Süslü ben zaten geç yatıp geç kalkıyorum. Öğlen 12-1 gibi direkt kahvaltı ile başlıyorum güne. Kahvaltımda 2 yumurta /omlet/menemen, bol yeşillik, ceviz veya badem vardı. Ekmek sadece canim tereyağ bal ya da tahin pekmez istediyse 1 dilim tam buğday tükettim. ceviz ve yumurta tok tuttuğu için ekmeği aramadım açıkçası. Ama siz tam buğday tercih edebilirsiniz tabi. Ara öğünde bir avuç leblebi, kefir, sade türk kahvesi, protein süt + muz, tarçınlı süt ya da evde varsa meyve, akşam yemeklerimde ise et, tavuk, bakliyat. Balık sevmediğim için tüketmedim. Akşam yediğim yemeklerin yanında bir kase salata ve yoğurt mutlaka var. Bu şekilde beslenip üstüne yürüyüş de ekleyince kilo verme yağ oranını azaltarak kilo verdim.

10. A5 süslüm detaylı açıklamanız için çok çok teşekkür ederim, öğünler konusunda kafam karışıktı çok iyi oldu benim için.

Oldukça sağlıklı ve yeterli geldi bana, benzer bi sekilde ogunlerimi düzenlemeyi planlıyorum.

Teşekkür ederim tekrar