her sabah simit poğaça yemekten sıkıldım göbeğim çıktı sağlıklı ne yiyebilirim doyurucu?

1. Kahvaltı yerine geçen toz içeceklerden içiyorum ben. Çok az da fındık, ceviz

2. Yulaf

3. ben kahvaltı etmiyorum ama eşim de aynı şeyden şikayet ediyordu. Onun için sabahları sandviç hazırlıyorum. Küçük küçük ekmekler yapıyorum, marul, domates peynir avokado yumurta vs evde ne varsa koyuyorum. Metrodan inip işe yürürken yiyor. Göbeği vs pek gitmedi ama görece sağlıklı bir şeyler yediği için memnun 

4. Laktozsuz sut veya yogurt tuketebiliyorsaniz yulaf, yogurt/sut,tarcin ve meyveli puding yiyebilirsiniz. Biraz chia veya hindistan cevizi de eklenebilir. Sut urunu hic yemiyorsaniz yulafi sicak su ile de yumusatabilirsiniz. Uzerine yine tarcin ve kuruyemisle guzel oluyor. Sadece cok su koymayin yulafi yumusatacak kadar az bir su yeter.

Haslanmis yumurtayi minik minik kesip yesillik, ve istediginiz baharatlarla tatlandirip salata gibi goturebilirsiniz. Yaninda tam bugday veya cavdar ekmegi yenebilir. Zeytin veya ekmege zeytin ezmesi surulebilir. 

5. Muz, çiğ kuruyemiş

6. yumurtalı sandviç

7. Ss ben sabahları tatlı şeyler yiyince daha çok acıkıyorum ve en iyi tok tutan şey net bi şekilde yumurta. Eğer lor peyniri yiyebiliyorsanız lorku maydonozlu yumurta oldukça tok tutuyor 

8. Bence yarım saat önce uyanıp evde yemek yemek sağlıklı yiyecek alternatifini artırıyor. Örneğin menemen :) Ben çok sevdiğim için aklıma hemen o geliyor. Yumurtayla da çok şey yapılabiliyor. Minik minik patetesleri pişirip üzerine yumurta kırabilirsiniz. Daha sağlıklı bir alternatif yumurtanın yanında bol yeşillikli bir tabak hazırlamak olabilir. Salçalı yumurta yapmaya başladım ben, hoşuma da gitti. Arada yenir. İşe götürmek fikri sabitse de kokmayan her şeyi götürün ya, valla sağlığınızdan önemli değil. Birkaç zeytin, biraz ekmek bile hazır poğaçadan iyidir bence, en azından ekmeği iyi seçmeye çalışırsınız. Ben hazır poğaçanın tadını seviyorum ama berbat yağlarla yapılan poğaçalardan kurtulmamız lazım. Kilodan önce organlarımıza damarlarımıza yazık.

9. Bir de aklıma şey geldi, ekmekleri ince dilimleyip üzerine zeytinyağı peynir kaşar domates biber zeytin vs koyup fırına atıyorum, tabii peyniri çıkartınca iyi olur mu öyle denemedim ama ben bu haliyle tadını seviyorum. Belki domatesi artırırsanız siz daha iyi olur. Pratik de sayılır hem. Çok pişerse kuru oluyor ama.