kilo verirken kalori en fazla % kaç kısıtlanabilir??

1. Boy kilomuz aynı süslü spor da yapmıyorum. 1200 falan alıyorum ben kilo vermek için, bu en fazla olacak olan kaloriyle verdiğiniz kiloları hem almak çok kolay olur hem pek sağlıklı olmaz bence. zaten 300-400 kalori kalori açığı daha da altına düşmemeye dikkat edilin denilerek verilen bir oran diye biliyorum

2. a1 ben uzun süredir diyetteyim ancak çok yavaş kilo veriyorum. yani 1200-1300 kalori ile haftada 200-300 gram ancak gidiyor. bir türlü çözemedim durumu. o yüzden sadece 1 hafta şöyle bir kısıp sonra yine normal kalori kısıtı ile devam edeyim diye düşündüm. moralim bozuldu sürekli azıcık kilo veriyor olmaktan. haftasonu 1 kaçamak yapsam zaten hemene ödemiyle 1 kg fazla çıkıyor bu arada. ama o 1 kg 2-3 haftada gitmiyor neredeyse.

3. ss bu duraklama dönemleri çok normal iradeli olmak lazım bir zaman sonra açılıyor emeklerin boşa gitmiyor emin ol. Ben 3 hafta falan hiç oynamamıştım bir ara. Su içmeyi artırmayı, spor-yürüyüş yapmayı, öğün sayınızı artırıp azaltmayı, saatlerinizi değiştirmeyi ve karbonhidratı azaltmayı deneyebilirsiniz. Bide kaçamak yaptığınızda lütfen tartılıp moralinizi bozmayın vücutta çok su ve ödem tutuyorlar + çıkması doğal :( ayrıca pcos o bu insülin vitamin bir ton şey var kan değerlerine baktırmak da önemli diyet sürecinde

4. Ss bazal hızını ölçtürmen lazım bence hatalı olabilir. bende 160 boy 60 kiloyum yağ oranım %21, yaşım 32 düzenli spor yapıyorum. Bu halimle benim bazal hızım 1650 çıkıyor. Kas kütlesi daha azsa zaten bazal hızı 1200 falan olabilir. Ayrıca bazalın altına düşmeden hareket ve sporla kalori açığı oluşturmak lazım. 1 saat yürüsen 300 kalori falan yakarsın mesela. Su ve kas kaybı ile kilo verince tekrar toparlamak daha zor. Soruna cevap olarak da chatgpt bana %10 kısıtlama önermişti.

5. Her zaman düz kalori kısıtlamak da işe yaramaz btw. Kalorinin içeriği de çok önemli aynı zamanda yeme frame i de çok önemli. Öyle gün boyu az az yiyerek falan aslında insülin ürettirmek bu süreci etkiliyor. Bir durma sürecindeyseniz biraz gözü karartıp önce iki öğün ve arasında hiçbir şey yemeyip, yalnızca kalori takibi değil, içerik de takip edilmeli. Sonra eğer ilerleme yoksa akşam 5-6 gibi tek öğün şeklinde devam edilmeli bu bir süreç çünkü. Bir süre sonra yeni normaliniz diyetiniz olduğu için onu ayarlamanız lazım tekrar. Ha ayrıca hareket de çok önemli. Örneğin çalışan insanlar gün içinde attığı adımı spordan sayabiliyor. Ben 10k adım attım diyo iş yerinde falan. Ama o spor değil. O günlük rutinin üzerine en az 30 dk sürekliliği olan bir aktivite eklenmeli. Ss ben aenden çok kötü durumda başlamıştım. 75 kiloydum, tam 23 kilo verdim. Ve almıyorum da. Hani maksimum 2-3 kilo oynuyor mevsimsel, regl öncesi ödem vs diye. Almıyorum da. Bazen diyette kendimizi kandırabiliyoruz. Küçük porsiyonda minik kaçamaklar gözükmez sanıyoruz ama sandığımızdan farklı şekilde süreci etkiliyorlar. Bir de stres seviyenizi kontrol edin kesin olarak. Kortizol bayağı baltalayıcı bir şey bu süreci: