squat sonrası inanılmaz diz ağrısı?

1. süslü bence bırakın squat yapmayı, dizleri kötü etkileyen bir hareket. amacınız popoysa zaten squat popodan çok bacağa yönelik, çok daha efektif hareketler yapıyorsunuzdur zaten popo için.

2. anon 2 süslüm, çok kötü oldum ya siz öyle diyince sanırım baya bi süre yapmayacağım.

anon 1 süslücüm bence de haklısınız zaten üst bacağı kalınlaştırmasından korkuyorum, amacım popo da değil pek aslında bana kalsa full karın çalışırım ama her kas grubunu çalıştırayım diye yapıyorum hahaha. bi de pamela reif'in haftalık planlarını yapıyorum da bugüne booty denk geldi, gelmez olaymış.

3. Yanlış yapıyorsunuz

4. Squat dogru yapildiginda dize zarar vermez, muhtemelen yanlis yaptiniz ve dize yuk bindi. Benim meniskusum yirtildiginda fizik tedavide en cok squat yaptirdilar, zarari olsa yaptirmazlardi. Youtube'dan bakin dogru squat nasil yapilir, bir de kendinizi squat yaparken videoya alin karsilastirin. 

5. Yanlış yapıyorsunuzdur. Eğilirken dizlere ağırlık vermemeniz gerekiyor 

6. squat bu yüzden hiç yapmam. ortopedi uzmanına da git bir de mr çekilsin. uzun süreli yürüyüş ve koşma merdiven inip çıkma squat bunlar dizleri yoruyor. kadınlar olarak dizlerimiz hasara çok açık gidin bakın diz protezi yaptırmak durumunda kalan kadın/erkek oranı kaç ortopedi servislerinde.bu squat+büyük kalça modası bir sürü kadının dizini elinden aldı veya ömrünü kısaltmış oldu evet  eklemlerimizin bir ömrü var.ayrıca medya tarafından gözümüze sokulan kadınların 90%'ı müdahele geçirmiş kalçalara sahip.

bir de squat'ın her vücut yapısına uygun olmadığını düşünüyorum yoksa ftr'de kullanılıyor evet ama mesela ben kalçamı aktive edemiyorum yük ön bacağa oradan da dize biniyor o yüzden yapmıyorum.bunu yaparken nerenin acıdığıını bir gün sonra ağrıdığını hissedince anlayabilirsin yani yanlış yapmak derken yok çok eğildin yok ayaklarını yeteri kadar açmadın değil zaten herkes yapıyor bunları.ayrıca glute çalışmak için hip trust+donkey kick daha etkili seçenekler

7. Teşekkür ederim süslücüm, dediklerinize katılıyorum tamamen. Hareketi yanlış yapmam kaynaklı olabilir evet, üst üste yapınca dikkat edemiyorum sanırım postüre. Onun dışında benim dizlerim eskiden beri devamlı çıt çıt ses çıkarır ve ailede genetik olarak diz problemleri mevcut.. o yüzden ne kadar doğru yapmaya çalışsam da bana uygun olmadığını düşünüyorum squatın sanırım artık.

8. işte genetik de çok etkili annemden biliyorum erken yaşta yaşadı sıkıntılar bende de uzun yürüyüşlerden sonra ağrılar başladı daha 20lerimdeyim oysa. sana tavsiyem uzun yürüme avm falan mesela aktif kalmak için yüzebilirsin kısa yürüyüşler yapabilirsin 1-2 dakika depar atıp koşabilirsin yürürken yorulduğunu hissettiğin an dinlenmelisin ama dizinin yorulduğunu zaten anlarsın.spor salonunda abductor makinaları ekliptik bisiklet bunlardan uzak dur yürüyüş bandı ısınmak için kullanabilirsin ama 5dk'yı geçme.onun dışında karın core bölgesi çalış kol çalış ama bacak ve kalçaya temkinli yaklaş.pilates yapabilirsin ben de yaptım ama zıplama tahtası kullanmadan.temizlik yaparken vs dizin üstüne çökme sakın yere çöküp yer silme mesela diz kapağına fazla yük biner dizin yerde olmayacak.oturuken dizlerini bacaklarının altına alıp oturma dizini tam katlama yani anlatamadım ama dizinin bacağınla yaptığı açı 90 dereceyi geçmemeli ayakların yere sağlam basmalı ders çalışırken sandalyedeyken falan ve bacak bacak üstüne de atma.doktor sana bazı hareketler verecektir evde yapman için onlar faydalı olur ama anlık ağrın acın olursa bırak.diz bir kez bozuldu mu tedavisi yok ilerlemeyi durdurabilirsin hor kullanmayarak ve ev egzersizleri ile etrafındaki kasları güçlendirerek.besin takviyesi alabilirsin ben de kullandım ama ne kadar etkili emin olamadım çok popüler takviyeler var doktor önerir zaten.d vitamini kalsiyum mg gibi değerlerin de önemli ama en önemlisi genetik yormayacaksın

benim de başımdan geçtiği için uzun yazdım yardımcı olmak istedim, sağlıklı uzun ömürlü günler diliyorum dizlerimize

9. yapman guzum sakatlanırsın eklemlerin aşınır ömür boyu ayğrı çekersin. squat dışında dizine yük binmeyecek egzersizler yap. squatta çömelince dizlerin ayak parmağı hizanı geçmemeli. dize yük bindirmeyen ama kasları etkili çalıştıran hareketleri bilen buraya yazsa çok iyi olur. spor yapmayı seviyorum enerjim de var ama dizlerimi ağrıtıyorlar dikkatli olsam bile.

10. Selam kızlar, ben de spora yeni başlayan biriyim. Dize yük bindiren hareketlerde hemen sol dizime ağrı giriyor squat olmasa bile. Nedeni ne olabilir sizce